운동을 해야한다는 건 누구나 아는 사실입니다. 그러나 모두가 운동을 하고 있는건 아닙니다. 저 또한 마찬가지였습니다.
필요성을 알고 있지만 여전히 움직이지 않고 있었습니다.
여러가지 핑계거리가 언제나 존재했고, 만들어낼 수 있었기 때문입니다. 일이 너무 힘들었으니까 오늘은 조금 쉬어야겠어, 5분만 쉬다가 해야지, 내일부터 하면되지 등등 정말 다양하고, 가끔은 정말 화려한 핑계들까지 난무했습니다.
정말 끝도 없는 핑계들로 몸과 마음, 나와의 약속을 지키지 못한다는 자책감까지 모든 것들이 저를 덮치려했습니다. 반복되는 실수의 굴레에서 벗어나야 할 때였습니다. 가장 빠르게 할 수 있는 건 밖으로 나가서 걷거나 뛰는 것이란 생각이 들었습니다. 운동을 방해하는 요소들은 넘쳐나고 있습니다. 가장 쉽고, 빠르게 벗어나는 방법은 신발을 신고, 밖으로 나가는 것입니다. 밖으로 나가면 반이상의 성공을 얻은 것이나 다름없습니다. 나가면 나간 것이 아까워서라도 집 앞 10발자국은 걷게 되고, 10발자국이 아까워 20발자국, 그 다음은 100미터도 갈 수 있는 근육이 생기고, 200, 300미터도 갈 수 있게 될 것입니다. 걷기로 시작해 달릴 수 있다면 그건 또하나의 성취감이 됩니다.
요즘 러닝 인구의 증가가 돋보입니다. 사람들이 러닝을 하는 이유는 무엇이고, 러닝을 해야하는 이유는 무엇일까요?
러닝을 해야하는 크게 3가지의 장점을 뽑아보았습니다.
1. 건강 증진 및 체중관리
러닝은 심혈관 건강을 증진시키고 체중 관리를 돕는 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 연구에 따르면, 규칙적인 러닝은 심장병, 고혈압, 당뇨병 등의 만성 질환 위험을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 미국 심장 협회(American Heart Association, AHA)는 매주 최소 150분의 중간 강도 유산소 운동을 권장하며, 이는 하루 30분씩 주 5일 러닝을 하는 것으로 쉽게 달성할 수 있습니다.
또한 러닝은 체지방을 효과적으로 감소시키는 데 도움을 줍니다. 러닝은 높은 칼로리 소모를 유발하여 체중 감량을 촉진합니다. 예를 들어, 70kg의 성인이 30분간 러닝을 하면 약 300칼로리를 소모할 수 있습니다. 이는 다른 유산소 운동보다 훨씬 높은 소모량으로, 체중 감량과 체지방 감소에 매우 효과적입니다.
2. 정신 건강 및 스트레스 해소
러닝은 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 규칙적인 유산소 운동은 뇌에서 엔도르핀이라는 행복 호르몬의 분비를 촉진하여 기분을 좋게 만듭니다. 이는 우울증과 불안 증상을 완화하는 데 큰 도움이 됩니다. 미국 심리학 협회(American Psychological Association, APA)는 운동이 스트레스 해소와 정신적 안정에 중요한 역할을 한다고 보고하고 있습니다.
러닝은 또한 집중력과 기억력을 향상시킵니다. 하버드 의대의 연구에 따르면, 규칙적인 운동은 뇌의 해마 영역을 자극하여 새로운 신경 세포의 생성을 촉진하고, 이는 기억력과 학습 능력을 향상시키는 데 기여합니다. 따라서 러닝은 학생이나 직장인 등 집중력과 정신적 능력이 중요한 사람들에게 특히 유익합니다.
3. 사회적 연결 및 자기 성취감
러닝은 사회적 연결을 강화하고 자기 성취감을 높이는 데도 도움이 됩니다. 러닝 동호회나 마라톤 대회에 참여하면 같은 목표를 가진 사람들과 네트워크를 형성할 수 있습니다. 함께하는 러닝은 혼자 뛸 때와는 전혀 다른 러닝 경험을 얻을 수 있습니다. 함께 했을 때의 에너지는 성취감, 기록등 모든 부분에서 향상된 나를 발견할 수 있는 좋은 방법입니다.
자기 성취감은 러닝의 또 다른 중요한 이점입니다. 목표를 설정하고 이를 달성하면서 자신감이 향상됩니다. 예를 들어, 5km 달리기를 목표로 시작하여 점차 10km, 하프 마라톤, 마라톤 등 더 긴 거리로 목표를 확장해 나가는 과정에서 성취감을 느낄 수 있습니다. 이는 일상 생활에서도 긍정적인 태도로 도전 과제를 마주하게 하는 동력이 됩니다.러닝은 몸과 마음, 그리고 사회적 관계에 이르기까지 다양한 측면에서 긍정적인 변화를 가져옵니다. 건강 증진, 정신 건강 강화, 사회적 연결 및 자기 성취감 향상이라는 세 가지 주요 이유만으로도 러닝을 시작할 충분한 동기가 될 것입니다.