앞서 우리가 러닝을 해야하는 이유에 대해 알아보았습니다. 이번에는 조금 더 구체적으로 러닝을 함으로써 우리가 얻게될 이점들에 대해 더 자세히 알아보고자 합니다. 신체적인 변화가 우리에게 줄 장점들은 단순히 보여지는 것들로 끝나지 않습니다.
많은 이점들이 존재하지만 이번에는 크게 총 5가지의 신체적 변화, 정신적 변화를 알아보도록하겠습니다!
1. 체중 관리 및 다이어트
러닝은 체중 관리와 다이어트에 매우 효과적인 운동입니다. 러닝은 많은 칼로리를 소모하게 하여, 체중 감량에 도움을 줍니다. 미국 스포츠 의학회(ACSM)에 따르면, 꾸준한 러닝은 주당 약 500g에서 1kg의 체중 감량을 기대할 수 있습니다. 특히, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)과 같은 방식으로 러닝을 하면, 짧은 시간 내에 높은 칼로리를 소모할 수 있어 체중 감량에 큰 도움이 됩니다. 또한, 러닝은 대사율을 높여 운동 후에도 칼로리 소모가 계속되게 하여, 효과적인 체중 관리를 도와줍니다.
2. 심혈관 건강 증진
심혈관 질환으로 인한 뉴스도 많이 보게 됩니다. 러닝은 심혈관 건강을 증진시키는 데 매우 유익한 운동입니다. 규칙적인 러닝은 심박수를 낮추고, 혈압을 조절하며, 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키고 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 미국 심장협회(AHA)에 따르면, 주당 최소 150분의 중간 강도의 유산소 운동, 즉 일주일에 5일, 하루 30분씩의 러닝은 심장 질환의 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 또한, 러닝은 혈액순환을 촉진하여, 심장과 혈관의 기능을 강화시키는 효과가 있습니다.
3. 근력과 지구력 강화
우리는 체지방을 줄이고, 근력량을 늘려야한다는 이야기를 많이 듣게됩니다. 러닝은 단순히 유산소 운동뿐만 아니라 근력과 지구력을 강화하는 데도 큰 도움이 됩니다. 러닝은 다리, 엉덩이, 복부 등 주요 근육 그룹을 사용하여, 근육을 강화하고 지구력을 높입니다. 특히 언덕이나 계단을 뛰는 러닝은 하체 근력을 효과적으로 강화시킬 수 있습니다. 또한, 꾸준한 러닝은 근육의 산소 공급 능력을 향상시켜, 지구력을 극대화할 수 있습니다. 이는 마라톤과 같은 장거리 달리기뿐만 아니라 일상 생활에서도 피로를 줄이고 체력을 향상시키는 데 기여합니다.
4. 면역력 증진
면역력은 건강을 지키는데 있어 가장 중요한 역할 중 하나입니다. 러닝은 면역력을 증진시키는 데도 큰 역할을 합니다. 규칙적인 운동은 면역 세포의 기능을 향상시키고, 염증을 줄이며, 감염에 대한 저항력을 높입니다. 미국 국립보건원(NIH)의 연구에 따르면, 중간 강도의 운동을 규칙적으로 하면 감기와 같은 상기도 감염의 발생을 줄일 수 있습니다. 러닝은 또한 스트레스 호르몬인 코티솔의 수치를 낮추고, 면역 체계를 강화시키는 데 도움을 줍니다. 이는 특히 계절 변화나 스트레스로 인한 면역력 저하를 예방하는 데 효과적입니다.
5. 수면의 질 개선
러닝은 수면의 질을 개선하는 데 매우 효과적입니다. 규칙적인 운동은 신체 피로를 증가시키고, 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 촉진하여, 더 깊고 질 좋은 수면을 유도합니다. 미국 수면협회(NSF)에 따르면, 일주일에 최소 150분의 중간 강도 운동을 하면, 수면의 질이 향상되고 불면증의 위험이 감소합니다. 특히, 아침이나 저녁 시간에 러닝을 하면, 하루의 스트레스를 해소하고, 신체 리듬을 조절하여, 자연스럽게 수면에 도움을 줄 수 있습니다.