러닝, 우리가 러닝을 해야하는 이유라는 첫 포스팅에서 먼저 밖으로 나가는 것부터가 반이상은 성공한 것이라는 이야기를 했었습니다.
처음에는 나가는 것부터가 맞습니다! 이후 달리기를 시작해보셨고, 지속적인 러닝을 생각하신다면 필수로 챙겨야하는 장비, 아이템이 있습니다. 다른 건 몰라도 러닝화는 꼭 본인의 발에 맞는 것으로 선택해서 달려보시라고 추천드리고 싶습니다!
러닝화를 포함해 가지고 있다면 러닝 시 입문자에게 도움이 될만한 장비들을 소개해보고자합니다.
1. 러닝화 : 발을 보호해주는 핵심 장비
러닝을 시작할 때 가장 중요한 장비 중 하나는 바로 러닝화입니다. 적절한 러닝화를 선택하는 것은 부상을 예방하고 러닝 퍼포먼스를 향상시키기 위해 필수적입니다. 잘 맞는 러닝화는 발의 충격을 효과적으로 분산시키고, 발목과 무릎에 가해지는 부담을 줄여줍니다.
러닝화를 선택할 때는 자신의 발 모양과 러닝 스타일을 고려하는 것이 중요합니다. 발의 아치 높이에 따라 평발, 보통 아치, 높은 아치로 나뉘며, 이에 따라 필요한 러닝화의 종류도 달라집니다. 예를 들어, 평발인 경우에는 아치를 지지해주는 안정성 있는 신발이 필요합니다. 반면에, 높은 아치를 가진 사람은 충격 흡수 기능이 뛰어난 신발을 선택하는 것이 좋습니다.
전문가들은 러닝화를 구매할 때 발에 맞는지 직접 신어보고 테스트해보는 것을 권장합니다. 미국 스포츠의학회(ACSM)의 연구에 따르면, 잘 맞는 러닝화는 발의 피로를 줄이고, 러닝 중 발생할 수 있는 부상을 예방하는 데 큰 역할을 한다고 합니다. 또한, 러닝화는 주기적으로 교체해주는 것이 중요한데, 일반적으로 500~800km를 달린 후에는 새 신발로 교체하는 것이 좋습니다.
2. 러닝 의류 : 통기성과 편안함
러닝 의류는 러닝할 때의 편안함과 퍼포먼스에 큰 영향을 미칩니다. 러닝 의류는 땀을 잘 흡수하고 빠르게 건조되는 소재로 만들어져야 합니다. 이렇게 하면 러닝 중 체온 조절이 용이해지고, 피부에 자극이 덜 생깁니다.
러닝 의류를 선택할 때는 계절에 맞는 옷을 입는 것이 중요합니다. 여름철에는 통기성이 좋은 반팔 티셔츠와 반바지를 추천합니다. 반면, 겨울철에는 체온을 유지할 수 있는 기능성 긴팔 티셔츠와 타이츠를 입는 것이 좋습니다. 또한, 바람을 막아주는 윈드브레이커나 방수 재킷도 필수적입니다.
한국스포츠과학회(KSSS)는 기능성 의류가 일반 면 소재 의류에 비해 체온 조절과 땀 배출에 더욱 효과적이라고 설명합니다. 특히, 러닝 중 발생하는 땀을 빨리 배출하여 피부의 온도를 낮추고, 체온을 일정하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 따라서, 러닝 의류를 선택할 때는 이러한 기능성을 갖춘 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
3. 스마트 기기 : 효율적인 운동을 위한 도구
현대 러너들에게 스마트 기기는 필수적인 도구가 되었습니다. 스마트 워치나 피트니스 트래커는 러닝 중 거리, 속도, 심박수, 칼로리 소모량 등을 실시간으로 측정해줍니다. 이러한 데이터를 통해 자신의 운동 상태를 정확하게 파악할 수 있으며, 목표 설정과 달성에 큰 도움이 됩니다.예를 들어, GPS 기능이 탑재된 스마트 워치는 러닝 경로를 기록하고 분석할 수 있어, 자신만의 러닝 코스를 만들거나 기존 코스를 개선하는 데 유용합니다. 또한, 심박수 모니터링 기능을 통해 자신의 체력 수준에 맞는 적절한 운동 강도를 유지할 수 있습니다.
미국심장협회(AHA)는 심박수 모니터링이 특히 중요하다고 강조합니다. 심박수를 통해 자신의 운동 강도를 조절할 수 있으며, 이는 심혈관 건강을 증진시키는 데 매우 효과적입니다. 또한, 스마트 기기는 러닝 후 데이터를 분석하여 자신의 발전 상황을 체크하고, 필요한 경우 훈련 계획을 수정할 수 있게 도와줍니다.마지막으로, 다양한 러닝 앱을 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 러닝 앱은 계획적인 훈련을 가능하게 하고, 전 세계 러너들과 소통하며 동기부여를 받을 수 있는 커뮤니티 기능도 제공합니다. 이를 통해 지속적인 동기부여를 얻고, 러닝에 대한 흥미를 유지할 수 있습니다.