대회준비1 러닝, 마라톤 대회 준비 훈련법 장거리 달리기를 위해 준비하고 훈련했다면 마라톤 대회를 신청함으로써 동기부여를 얻을 수 있습니다. 그렇다면 대회 준비는 어떻게 하면 좋을까요? 같이 알아보도록 하겠습니다.1. 기본 체력 향상과 주간 훈련 계획마라톤 준비의 첫 단계는 기본 체력 향상과 철저한 주간 훈련 계획 수립입니다. 초기 단계에서는 주 3~4회, 30분에서 1시간 정도의 가벼운 조깅으로 시작하여 점진적으로 훈련 강도를 높여야 합니다. 이는 몸이 러닝에 적응하도록 도와줍니다. 기본 체력 향상을 위해서는 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 유산소 운동으로는 자전거 타기, 수영 등이 있으며, 근력 운동으로는 스쾃, 런지, 플랭크 등이 추천됩니다(출처: National Strength and Conditioning Assoc.. 2024. 7. 14. 이전 1 다음
