장거리 달리기1 러닝, 장거리 러닝을 위한 팁과 훈련 1. 효과적인 워밍업과 쿨다운장거리 러닝에서 워밍업과 쿨다운은 필수적입니다. 워밍업은 몸을 준비시키고 부상을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 워밍업으로는 동적 스트레칭(dynamic stretching)과 가벼운 조깅이 추천됩니다. 동적 스트레칭은 근육을 활성화시키고, 혈액 순환을 촉진하여 본 운동에 대비할 수 있게 해줍니다. 예를 들어, 런지, 레그 스윙, 암 서클 같은 동적 스트레칭을 5~10분 동안 수행한 후, 5분 정도 가벼운 조깅을 하는 것이 좋습니다(출처: Mayo Clinic).쿨다운은 운동 후 몸을 정상 상태로 되돌리는 과정입니다. 쿨다운으로는 가벼운 조깅이나 걷기, 그리고 정적 스트레칭(static stretching)을 포함해야 합니다. 정적 스트레칭은 근육을 이완시키고, 피로를 줄.. 2024. 7. 14. 이전 1 다음
