드릴훈련2 러닝, 입문자를 위한 달리기 훈련 방법 달리기 능력을 향상 시킬 수 있는 여러가지 훈련법을 소개하고자 합니다. 선수들도 훈련하고 있는 여러가지 방법 중 5가지의 트레이닝에 대해 알아봅니다. 1. 인터벌 훈련 : 속도와 지구력 향상 인터벌 훈련은 고강도의 러닝과 저강도의 회복 구간을 번갈아가며 진행하는 훈련 방법입니다. 예를 들어, 1분간 전력 질주한 후 2분간 걷거나 조깅을 반복하는 방식입니다. 이 훈련은 신체가 최대한의 산소를 활용하는 능력을 향상시켜 지구력과 속도를 동시에 높여줍니다. 전문가들은 인터벌 훈련이 심폐지구력을 개선하고, 체지방 감소에 효과적이라고 말합니다. 미국 스포츠 의학회(ACSM)에 따르면, 인터벌 훈련은 짧은 시간에 높은 운동 효과를 얻을 수 있는 효율적인 방법입니다.2. 템포 러닝 : 일정한 페이스 유지 훈련템포 러닝.. 2024. 7. 12. 러닝, 달리기 향상을 위한 드릴 준비 운동은 우리 몸에게 움직인다는 신호를 보내는 역할을 했습니다. 더 올바른 자세로 부상없이 달리기 위해서는 드릴 운동이 필요합니다. 좋은 달리기 자세를 위해 아주 효과적인 운동입니다. 자세가 좋아지면 부상 위험도 줄어들고, 기록을 향상 시킬 수 있습니다. 그렇다면 러닝의 실력을 향상시키고, 더 올바른 자세를 위해 필요한 드릴 운동에 대해 알아봅시다. 1. 드릴 운동의 목적과 효과드릴 운동은 러닝 전 준비 운동의 일환으로 시행되며, 주 목적은 러닝 퍼포먼스를 향상시키고 부상을 예방하는 것입니다. 드릴 운동은 신체의 다양한 부위를 활성화시키고, 근육의 협응성을 높이며, 심박수를 적절히 올려 러닝에 최적화된 상태로 만들어 줍니다. 예를 들어, 런닝 전 실시되는 하이 니즈(High Knees)와 버트 킥스.. 2024. 7. 8. 이전 1 다음
