전체 글24 러닝, 러닝 시 추천하는 어플 소개 앞서 러닝에 필요한 장비를 설명한 적이 있습니다. 그중 자신의 상태를 확인할 수 있는 스마트 기기들도 소개가 되었습니다. 꼭 전문적인 스마트 장비가 아니더라고, 스마트폰에 어플을 설치하면 어플에서 기록을 확인하고, 도움을 받을 수 있습니다. 어떠한 어플이 러닝시 도움이 될 수 있는 부분이 알아보겠습니다. 1. 스마트 워치와 연동되는 어플 러닝을 하는 사람들에게 스마트 워치는 매우 유용한 도구입니다. 스마트 워치와 연동되는 러닝 어플은 러닝을 더욱 체계적이고 효과적으로 관리할 수 있게 도와줍니다. 스마트 워치의 주요 기능 중 하나는 실시간으로 심박수, 거리, 속도, 칼로리 소모량 등을 추적할 수 있다는 것입니다. 이러한 데이터는 러너가 자신의 퍼포먼스를 분석하고, 개선할 수 있는 중요한 정보를 제공합니다.. 2024. 7. 11. 러닝, 입문 러너를 위한 적절한 식단과 영양 우리 몸은 필요한 영양소를 섭취해야 건강함을 유지할 수 있습니다. 운동을 한다는 것은 건강을 유지하는데 꼭 필요한 부분입니다. 그러므로 인해 필요한 영양소 역시 더 중요해지게 됩니다. 어떤 식의 식단과 영양소가 필요한지 알아보도록 하겠습니다. 1. 균형 잡힌 식단 구성하기입문 러너에게 가장 중요한 것은 균형 잡힌 식단을 구성하는 것입니다. 러닝은 많은 에너지를 소모하는 운동이기 때문에, 신체가 필요로 하는 영양소를 충분히 공급받아야 합니다. 균형 잡힌 식단은 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등을 적절히 포함해야 합니다. 탄수화물은 러너의 주요 에너지원입니다. 미국 스포츠의학회(ACSM)는 러너들이 전체 칼로리의 약 55-65%를 탄수화물로 섭취할 것을 권장합니다. 예를 들어, 통곡물, 과일, .. 2024. 7. 11. 러닝, 입문자를 위한 올바른 자세 현대인들 중 많은 수가 거북목 증후군을 겪고 있습니다. 이를 교정하기 위해서 가장 좋은 방법은 올바른 자세로 교정하는 것입니다. 자세가 불균형해지면 우리는 많은 질병과 통증을 가지게 됩니다. 달리기를 진행할 때에도 올바른 자세를 유지하게 된다면 부상의 위험이 현저히 줄어들고, 오랜 시간 균형있는 운동을 할 수 있습니다. 올바른 자세에 대해 알아봅시다. 1. 올바른 자세 유지하기러닝을 시작할 때 가장 중요한 것 중 하나는 올바른 자세를 유지하는 것입니다. 올바른 자세는 효율적인 에너지 사용과 부상 예방에 큰 도움을 줍니다. 기본적으로 몸은 곧게 펴고, 머리는 자연스럽게 앞을 향하게 합니다. 시선은 약 20-30미터 앞을 바라보는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 목과 어깨의 긴장을 줄일 수 있습니다. 미국 스포.. 2024. 7. 10. 러닝, 처음 할 때 피해야할 실수들 어떠한 시험을 치른다고 생각해봅시다. 옳지 않은 것을 찾으라는 문제가 많이 나옵니다. 옳고 틀림을 알아가는 것을 어떤 부분에서 중요한 것이겠죠. 우리는 옳지 않거나 실수를 줄여나가면서 더 좋을 삶을 영위할 수 있게 됩니다. 달리기 역시 피해야할 실수들을 미리 알고 있다면, 러닝을 진행해 나갈 때 부상을 줄이고, 즐겁게 할 수 있습니다. 어떤 실수를 피하는 것이 좋을까요? 1. 무리한 시작과 과도한 훈련러닝을 처음 시작하는 입문자들이 가장 흔히 저지르는 실수 중 하나는 무리한 시작과 과도한 훈련입니다. 처음 시작할 때 의욕이 넘쳐서 자신의 현재 체력 수준을 고려하지 않고 무리하게 달리는 경우가 많습니다. 이는 부상의 주요 원인이 될 수 있습니다. 예를 들어, 갑자기 장거리 달리기를 시도하거나 매일 고강도 .. 2024. 7. 10. 러닝, 입문자를 위한 러닝 계획 목표를 설정하면 성취를 하는데 성공률이 굉장히 높아진다고 합니다. 목표에 달성하기 위해 계획을 수립하는 것 역시 성공 확률을 더 올리는 또하나의 방법입니다. 달리기도 마찬가지입니다. 어떤 목표를 가지고 그에 맞는 계획을 수립하느냐에 따라 성취감과 운동 근력도 더 큰 성공을 맛볼 수 있습니다. 러닝 입문자가 어떤 식으로 목표를 설정하고 계획을 세우는 것이 좋은지 알아보겠습니다. 1. 러닝 목표 설정하기러닝을 시작할 때 가장 중요한 첫 단계는 명확한 목표를 설정하는 것입니다. 목표는 동기부여를 유지하고 진전을 측정하는 데 중요한 역할을 합니다. 예를 들어, "3개월 내에 5km 달리기 완주하기"와 같은 구체적인 목표를 설정하면 목표를 달성하기 위한 계획을 세우기 쉬워집니다. 미국 스포츠의학회(ACSM)는 .. 2024. 7. 10. 러닝, 달리기 시 주의할 부상 예방팁 처음 달리기를 시작하고 얼마지나지 않아 발목에 무리가 오면서 잠시 운동을 중단해야했었습니다. 운동을 쉬게 되면서 느낀 점은 가장 유의해야할 점은 부상이라는 교훈을 얻었습니다. 지속적으로 운동해간다면 속도와 체력은 점진적으로 증가해나갈 것입니다. 하지만 부상으로 운동을 하지 못하게 된다면, 매일 한단계씩 나아갈 기회를 잃게되는 것이죠. 부상의 장점은 없습니다. 그러므로 부상을 예방 하기 위한 몇가지 팁들을 함께 알아보도록 하겠습니다. 1. 적절한 준비 운동러닝을 시작하기 전, 준비 운동은 필수입니다. 준비 운동을 통해 근육과 관절을 미리 풀어줌으로써 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 전문가들은 약 10분 정도의 준비 운동을 권장합니다. 예를 들어, 걷기, 가벼운 조깅, 다리 돌리기, 팔 휘두르기 등이 .. 2024. 7. 9. 이전 1 2 3 4 다음
