전체 글24 러닝, 달리기 후 마무리 운동 러닝 입문자라면 달리는 그 자체보다도 운동 전후로 하는 운동 및 스트레칭의 중요도가 더 크다고 생각합니다. 안정성을 얻고, 부상의 위험에서 멀어지는 가장 효과적이고 빠른 방법이기 때문입니다. 또한 이번에 알아볼 마무리 운동의 경우, 근육의 긴장을 풀어주고 지속적이고 건강한 운동을 위해 꼭 필요합니다. 어떤 방법의 마무리 운동이 있는지 알아볼까요? 1. Cool Down : 체온과 심박수 안정화 러닝 후 쿨다운은 체온과 심박수를 안정화시키는 데 중요한 역할을 합니다. 고강도 운동 후에는 심박수와 체온이 급격히 상승하는데, 이를 갑자기 멈추면 어지럼증이나 심장에 무리를 줄 수 있습니다. 쿨다운은 이러한 위험을 줄이고, 몸을 서서히 안정 상태로 돌려놓는 과정입니다.쿨다운을 위해서는 러닝 후 5-10분 정도 .. 2024. 7. 9. 러닝, 달리기 향상을 위한 드릴 준비 운동은 우리 몸에게 움직인다는 신호를 보내는 역할을 했습니다. 더 올바른 자세로 부상없이 달리기 위해서는 드릴 운동이 필요합니다. 좋은 달리기 자세를 위해 아주 효과적인 운동입니다. 자세가 좋아지면 부상 위험도 줄어들고, 기록을 향상 시킬 수 있습니다. 그렇다면 러닝의 실력을 향상시키고, 더 올바른 자세를 위해 필요한 드릴 운동에 대해 알아봅시다. 1. 드릴 운동의 목적과 효과드릴 운동은 러닝 전 준비 운동의 일환으로 시행되며, 주 목적은 러닝 퍼포먼스를 향상시키고 부상을 예방하는 것입니다. 드릴 운동은 신체의 다양한 부위를 활성화시키고, 근육의 협응성을 높이며, 심박수를 적절히 올려 러닝에 최적화된 상태로 만들어 줍니다. 예를 들어, 런닝 전 실시되는 하이 니즈(High Knees)와 버트 킥스.. 2024. 7. 8. 러닝, 달리기 전 필수 준비 운동 모든 운동에서 준비 운동, 즉 웜업은 필수 권장 사항입니다. 달리기를 하는 것만으로도 힘듭니다. 그런데 사전에 시간을 들여 준비 운동까지 하는 것은 정말 귀찮고 힘든 일입니다. 그러나 준비 운동을 하는 것과 하지 않는 것의 차이는 확연하다는 것을 몸소 느꼈습니다. 우리 몸에게 달리기 전 신호를 주는 것이 왜 중요하며, 어떠한 준비 운동이 필요한지 살펴보겠습니다. 1. 준비 운동의 중요성 러닝 전 준비 운동은 부상을 예방하고 운동 성과를 극대화하는 데 필수적인 요소입니다. 준비 운동을 통해 근육과 관절을 미리 활성화하고, 체온을 올리며, 심박수를 서서히 증가시켜 몸을 러닝에 적응시킵니다. 전문가들은 준비 운동이 운동 전후의 피로를 줄이고, 운동 중 발생할 수 있는 근육 경련과 부상을 예방한다고 강조합니다.. 2024. 7. 8. 러닝, 입문자를 위한 필수 장비 러닝, 우리가 러닝을 해야하는 이유라는 첫 포스팅에서 먼저 밖으로 나가는 것부터가 반이상은 성공한 것이라는 이야기를 했었습니다. 처음에는 나가는 것부터가 맞습니다! 이후 달리기를 시작해보셨고, 지속적인 러닝을 생각하신다면 필수로 챙겨야하는 장비, 아이템이 있습니다. 다른 건 몰라도 러닝화는 꼭 본인의 발에 맞는 것으로 선택해서 달려보시라고 추천드리고 싶습니다! 러닝화를 포함해 가지고 있다면 러닝 시 입문자에게 도움이 될만한 장비들을 소개해보고자합니다. 1. 러닝화 : 발을 보호해주는 핵심 장비러닝을 시작할 때 가장 중요한 장비 중 하나는 바로 러닝화입니다. 적절한 러닝화를 선택하는 것은 부상을 예방하고 러닝 퍼포먼스를 향상시키기 위해 필수적입니다. 잘 맞는 러닝화는 발의 충격을 효과적으로 분산시키고, .. 2024. 7. 8. 러닝, 우리는 어떤 것을 얻을 수 있나? 앞서 우리가 러닝을 해야하는 이유에 대해 알아보았습니다. 이번에는 조금 더 구체적으로 러닝을 함으로써 우리가 얻게될 이점들에 대해 더 자세히 알아보고자 합니다. 신체적인 변화가 우리에게 줄 장점들은 단순히 보여지는 것들로 끝나지 않습니다. 많은 이점들이 존재하지만 이번에는 크게 총 5가지의 신체적 변화, 정신적 변화를 알아보도록하겠습니다! 1. 체중 관리 및 다이어트 러닝은 체중 관리와 다이어트에 매우 효과적인 운동입니다. 러닝은 많은 칼로리를 소모하게 하여, 체중 감량에 도움을 줍니다. 미국 스포츠 의학회(ACSM)에 따르면, 꾸준한 러닝은 주당 약 500g에서 1kg의 체중 감량을 기대할 수 있습니다. 특히, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)과 같은 방식으로 러닝을 하면, 짧은 시간 내에 높은 칼.. 2024. 7. 7. 러닝, 우리가 러닝을 해야하는 이유 운동을 해야한다는 건 누구나 아는 사실입니다. 그러나 모두가 운동을 하고 있는건 아닙니다. 저 또한 마찬가지였습니다.필요성을 알고 있지만 여전히 움직이지 않고 있었습니다.여러가지 핑계거리가 언제나 존재했고, 만들어낼 수 있었기 때문입니다. 일이 너무 힘들었으니까 오늘은 조금 쉬어야겠어, 5분만 쉬다가 해야지, 내일부터 하면되지 등등 정말 다양하고, 가끔은 정말 화려한 핑계들까지 난무했습니다. 정말 끝도 없는 핑계들로 몸과 마음, 나와의 약속을 지키지 못한다는 자책감까지 모든 것들이 저를 덮치려했습니다. 반복되는 실수의 굴레에서 벗어나야 할 때였습니다. 가장 빠르게 할 수 있는 건 밖으로 나가서 걷거나 뛰는 것이란 생각이 들었습니다. 운동을 방해하는 요소들은 넘쳐나고 있습니다. 가장 쉽고, 빠르게 벗어.. 2024. 7. 7. 이전 1 2 3 4 다음
